Usa la app "One-Sec" para dejar de perder el tiempo en redes sociales
Hace ya algún tiempo que me venía percatando del uso intensivo que hacía de mis redes sociales, la gran parte del tiempo que permanecía conectado y haciendo scroll en estas apps (Instagram, Facebook, Tiktok... etc), no era un tiempo provechoso que digamos. De hecho, me dí cuenta que pasar tanto tiempo conectado, me quitaba el foco de las cosas realmente importantes, cómo estar presente en el momento, con familiares, amigos ... etc. Por otra parte, al consumir cierto tipo de contenido, provocaba, sin darme cuenta, que los picos de cortisol se elevaran en mi cuerpo, por estrés o ansiedad, ya fuera por la polarización política que estamos sufriendo cómo sociedad, o por la comparación insana hacia otras personas (somos seres humanos y tendemos a compararnos todo el rato, siempre nos parece más verde el jardín del vecino).
Me fijé un límite a nivel de aplicaciones, es decir, dentro de la propia configuración de cada app y a nivel de sistema operativo, en mi caso iOS (ya que actualmente tengo un iPhone), pero no era suficiente ya que eran "facilmente ignorable" dichas restricciones, ya que simplemente, te avisan de que llevas "x" tiempo conectado a la app y que has superado tu límite. Es un poco incoherente que justo debajo, te aparezca un botón de "ignorar límite", pero no nos engañemos, todas las apps de redes sociales están diseñadas para captar tu atención y darte un chute de dopamina, por lo que, cuanto más tiempo pases conectado, más dinero ganan ellos y más tiempo (que no vas a recuperar) pierdes tú, viendo, generalemente, contenido carente de sentido de gente a la que no le importas, mostrando e idealizando todo, simplemente por apariencia, por adaptarse a la moda de turno o tristemente, por sentir un vacío y necesitar conectar de alguna manera con el mundo, a través de estas apps.
También, es bueno saber el impacto tan negativo que está causando el uso de este tipo de aplicaciones en los más jóvenes, con cada vez más casos de depresión y suicidios, a nivel mundial. Os dejo por aquí este otro estudio que generé mediante Perplexiy AI, usando fuentes oficiales y verificadas:
Miguel Carretas Peruleroestudio-impacto-redes-sociales-perplexity-ai
Antes de continuar, con la parte más técnica, permitidme aconsejaros (desde mi propia experiencia y sin tratar de imponer nada) que cerréis las redes sociales o aprendais a hacer un uso responsable de las mismas. Si no eres capaz de resistir entrar a estas apps, te puedes poner autobloqueos reales, para que te resulte más dificil. No todo el mundo tiene la misma fuerza mental, pero hay herramientas, cómo One-Sec, que te ayudan y mucho.
Por aquí os dejo el estudio que ha confirmado la efectividad de esta app en cuanto a la disminución del tiempo de uso de las redes sociales:
https://one-sec.app/max-planck-study/
Cómo creo que hay que predicar con el ejemplo, os voy a detallar una pequeña guía de cómo configurar One-Sec en vuestro terminal iPhone (en este caso, iPhone usa el sistema operativo iOS y no he tenido posibildad de probarlo en terminales con sistema operativo Android), pero he visto que ya está disponible en la Google Play Store.
El primer paso, cómo es lógico, es decargar la app desde la Apple Store (basta con buscar "One-Sec" y nos aparecerá). Si queréis, también recomiendo la app "Structured" y "Lengo", para integrarlas con "One-Sec".
Para descargar la app de "One-Sec", basta con buscarla en la Apple Store en el caso de usuario de iPhone e instalarla:
La primera (Structured), es para crear una serie de tareas diarias y bloquear el uso de las apps que queremos, hasta que finalicemos dichas tareas, para asi, mejorar la concentración y productividad.
La segunda (Lengo), la usaremos para aprender vocabulario (en mi caso inglés), cuando salte la intervención antes de entrar a algunas de las apps que bloqueemos.
Configurando "One-Sec".
Una vez descargada la applicación, la ejecutamos y empezaremos a configurarla. La applicación, nos hará una serie de preguntas para en función de la "adicción" que tengamos a las redes sociales, sugerirnos un tipo de intervención de la app u otro. Una vez contestadas las preguntas, pulsaremos sobre el botón "Hecho", para poder continuar y posteriormente, pulsaremos sobre el botón "Continuar":
Añadiendo apps para el bloqueo
Para bloquear apps, es necesario usar la apps "Atajos" de iOS, siguiente este tutorial oficial de la propia app y crear primero una automatización en nuestro teléfono (cómo se ve en la primera imagen yo tengo creadas tres, una para cada app de red social).
Una vez creada la automatización, el siguiente paso es añadir la app a one-sec e intentar abrir dicha aplicación, posteriormente, para que salte la automatización de iOS y aparezca en el dashboard de la app de One-Sec.
Este paso, es necesario repetirlo con cada app que se quiera controlar con one-sec.
El tutorial oficial es este:
Bloqueando el uso de apps.
El siguiente punto, es bloquear el uso de dichas apps, restringuiendo su uso a un horario que nosotros definamos y siendo honestos con nosotros mismos. Para ello, hay que pulsar sobre la opción "Bloque" que tiene el símbolo de una mano abierta y pulsar posteriormente, sobre el icono "+" de la parte superior derecha, para configurar el bloqueo.
Tras esto, será necesario pulsar en "Schedule", ya que queremos configurar un bloqueo programático diario y no temporal.
La configuración es sencilla, simplemente, debemos darle un nombre descriptivo al bloqueo, en mi caso "Bloqueo Redes Sociales", seleccionar las apps que queremos bloquear (en mi caso serán tres, Instagram, Facebook y TikTok) y configurar el horario igual para todos los dias o diferente para cada día.
En mi caso, tengo un bloqueo desde las 00:00 de la noche hasta las 18:00 de la tarde, de lunes a jueves, permitiendo el uso solo hasta las 23:00 de la noche. Los viernes, el bloqueo va desde las 00:00 a las 15:00, teniendo todo el finde sin bloqueo hasta el domingo a las 23:00 de la noche.
Una vez adaptado a nuestro gusto, simplemente, pulsaremos sobre "Guardar" y veremos que la programación se activa automáticamente.
Para finalizar, podemos personalizar aún más One-Sec, cómo configurar el horario de intervención (lo ideal es ponerlo fuera del rango del bloqueo programado), para que controle el tiempo que llevamos usando cada app y nos avise.
En la siguiente parte de este tutoral, veremos cómo realizar una serie de configuraciones extra (algunas requieren la subscripción de pago, que ya te digo, que merece y mucho la pena), cómo editar el mensaje de one-sec que saltará si llevamos mucho tiempo usando un app, bloquear la app de atajos mientras el horario del bloqueo esté activo, para que nos sea más dificil desactivar la configuración de las automatizaciones y autosabotearnos, podemos bloquear el contenido pornográfico de nuestro teléfono por completo, que solo volverá a estar permitido, si borramos la app, para también desintoxicarnos de este tema, si tenemos alguna adicción, veremos como sincronizar one-sec con la app "Structured" y "Lengo", cómo sugerir alternativas saludables, integrar la app con los filtros de concentración de iOS, sugerir escribir en un diario cada noche o por la mañana... etc.
Espero que os sea de utilidad.
Más turoriales da la documentación oficial de One-Sec:
